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novembro 04, 2014

#ProjetoFlaviaKitty resultados da primeira semana

Quem me acompanha no instagram @flaviakitty viu que eu comi direitinho essa ultima semana. Não é fácil fazer dieta, por que se fosse fácil, não teria tanta gente gorda por aí rs.
Sobrevivi a primeira semana, fiz apenas a dieta e nada de atividade física. Acho que meu organismo estava acostumado a receber mais calorias, daí acabei me sentindo um pouco fraca, mas depois de uns 4 dias essa fraqueza foi embora. Por isso, só agora iniciei minhas atividades físicas, que entre elas tem até Pole Fitness no StudioElas, mas conto todos os detalhes no outro post.

Peso com 1 semana de dieta

No dia 28/10/14 eu estava com 77,3 quilos, e hoje, dia 04/11/14 depois de uma semana de dieta, estou com 74,8 quilos, já consegui eliminar 2,5 quilos na primeira semana. Agora faltam 12,5 quilos a serem eliminados.

projetoflaviakittysemana1

Estou super feliz com o resultado da primeira semana, isso me deu mais força para continuar com a dieta nas próximas semanas.

Quem mais está perdendo peso aí???

outubro 22, 2014

#ProjetoFlaviaKitty Por uma vida mais feliz e saudável

projetoflaviakitty

Oi pessoal, confesso que eu pensei muito (mais muito mesmo), antes de publicar esse post e tornar público o meu novo projeto de vida.
Tenho 31 anos, sempre adorei me vestir bem, fazia atividade física e sempre fui preocupada com a minha imagem. Hoje, estou 15 quilos a cima do meu peso normal e isso mexeu muito com a minha autoestima.
Resolvi tornar público o #ProjetoFlaviaKitty, por que sei que existem muitas leitoras, que estão passando pelo mesmo problema, que nem sempre é apenas uns quilos a mais. Muitas vezes, queremos nos comparar com o padrão de beleza que está o tempo todo na TV, nas revistas e até entre as blogueiras famosas, e acabamos nos sentindo feias. Esse é um dos principais motivos, que me fez compartilhar isso com vocês. Todas somos lindas! Cada uma com sua beleza, não podemos nos comparar com ninguém, e sim, buscar aquilo que nos faz bem.
O objeto do meu projeto, é eliminar 15 quilos em 6 meses, por que eu não quero emagrecer em 30 dias, o que eu levei 4 anos para adquirir. Quero perder peso com saúde, e mostrar para vocês, que qualquer um é capaz de alcançar um objetivo.
Recentemente, eu publiquei aqui sobre as minhas alergias e intolerâncias alimentares (post aqui), e isso tinha me afetado muito, hoje eu já aceitei a situação.
Já procurei um endocrinologista e uma nutricionista, e passei a fazer atividade física, que por enquanto está moderada e tranquila.
E vou compartilhar com vocês, todos esses momentos do meu projeto de vida, sei que não será fácil, pois tudo isso mexe muito com a rotina, alimentação e preciso ter muita força para não cair nas tentações “gordiets” do dia-a-dia.
Apesar de ter perdido muitos parceiros do blog, depois de ter ganhado peso (isso mesmo, parceiros não gostam de blogueiras gordinhas), consegui algumas parcerias para o projeto e teremos especialistas dando dicas para vocês, aqui no blog.
Eu realmente já vi muitas gordinhas lindas e que se aceitam, acho isso maravilhoso. Não quero ser magra esquelética, mas quero os meus 62 quilos de volta e poder entrar em 80% das roupas do meu guarda-roupas. Por que hoje, eu quase não tenho roupas que me sirvam e não tenho a menor vontade de sair para comprar roupas.
Quero emagrecer para ficar feliz comigo, para me aceitar, para ter uma saúde 100%, não estou fazendo isso para agradar ninguém, estou fazendo apenas para me agradar.
Sei que vocês vão me dar forças, para conseguir atingir esse meu objetivo, acho que é por isso, que eu amo tanto o blog e vocês leitoras, que sempre estão por aqui me apoiando.
Bem… é isso por enquanto, por que nos próximos posts, vou assumir publicamente meu peso gordo e minhas medidas, vou falar sobre alguns problemas de saúde que eu tenho e nunca falei nada aqui, falar sobre as parcerias, sobre a dieta e planilha de exercícios.

Quem quiser começar o projeto junto comigo, é só preencher o formulário Encerrado. Assim vamos ajudando umas as outras. Por que juntas, somos mais fortes!

setembro 17, 2014

Traduzindo os rótulos

Algumas informações usada nas embalagens de alimentos industrializados, mais confundem do que esclarecem.
Por isso, decidi compartilhar com vocês a diferença de alguns alimentos.

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Diet
Indica que há restrições de algum ingrediente, como sódio ou gordura, e pode aparecer nos rótulos como “zero”. A maioria desses alimentos não contém açúcar e é voltada para diabéticos.
Não se engane: Esses alimentos nem sempre são mais leves. Um exemplo: o chocolate diet costuma ter alto teor de gordura, para compensar a ausência de açúcar, e até mais calorias que a versão tradicional.
Observe na tabela nutricional se o produto é menos calórico que o tipo original e se não possui teores elevados de ingredientes nocivos quando ingeridos em excesso, como gorduras e sódio. Na dúvida, compare com um similar não diet, muitas vezes a diferença é grande só no preço.

Light
Deve apresentar 25% a menos de algum ingrediente em relação ao alimento tradicional. Pode ser gordura ou açúcar, o que diminui o valor calórico, ou sódio ou colesterol.
Não se engane: Por ser light, as pessoas tendem a comer demais, e no fim, acabam ingerindo até mais calorias. E pense que o valor nutricional importa mais que o energético. Um copo de suco de laranja pode ser mais calórico que um refrigerante, mas certamente é mais saudável.
Cheque qual ingrediente foi reduzido e se ele gera grandes alterações calóricas. Além disso, atenção a porção de referência da tabela nutricional para descobrir quantas calorias você vai mesmo ingerir.

Zero gordura trans
Pela nova resolução da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), podem usar a frase alimentos que tenham apenas 0,1 grama de gordura trans por porção de 100 gramas ou 100 mililitros.
Não se engane: A gordura trans pode aparecer nos rótulos disfarçada com o nome de gordura vegetal hidrogenada. Mas o perigo maior está na falsa ideia de que o produto é mais saudável por isso. O alimento pode ser isento de gordura trans, mas conter alto nível de gorduras saturadas ou totais, que também são danosas por elevar o colesterol.
Só acredite que o produto não possui gordura trans depois de checar na tabela nutricional. O melhor alimento é aquele que não contém gordura trans, tem pouca gordura saturada e muita gordura boa, a chamada insaturada, geralmente encontrada nos alimentos de origem vegetal.

Natural e Orgânico
Ainda não existe uma regulamentação da ANVISA determinando o que um produto precisa conter para ser considerado natural. Já os itens orgânicos dizem respeito a forma de cultivo: são produzidos sem agrotóxicos e transportados e armazenados de forma diferenciada.
Não se engane: Existe uma grande diferença entre o alimento conter ingredientes naturais, como frutas, e atestar, na embalagem que o produto em si é natural. Se ele passou pelo processo de industrialização, já deixou de ser natural.
Quanto menos caixas e latas a gente comprar, melhor. Alimentos frescos são sempre mais saudáveis que os de pacote. Quanto aos orgânicos, procure nos rótulos por selos que atestem sua origem, como o IBD ou o Produto Orgânico Brasil.

Baixo teor de sódio
O sódio é um mineral presente na maioria dos alimentos e também o principal componente do sal de cozinha. Consumido em excesso, faz o organismo reter líquidos e aumenta a pressão arterial.
Saiba diferenciar: um produto possui baixo teor de sódio quando tem até 80 miligramas do componente por porção de 100 gramas; muito baixo se apresentar até 40 miligramas de sódio nas mesmas 100 gramas; e pode ser dito que o item não contém o ingrediente caso ele leve até 5 miligramas nessa porção.
Não se engane: O sódio pode aparecer com outros nomes, como benzonato de sódio, sacarina sódica e glutamato monossódico. Olhe também os rótulos dos produtos que não têm paladar salgado, como adoçantes e ketchups, pois eles podem conter doses elevadas do ingrediente.

Integral
São alimentos que contêm grãos ou cereais, como aveia, trigo ou centeio, e não passaram por um processo de refinamento.
Não existe uma regulamentação sobre a quantidade mínima de grãos ou fibras necessárias para um produto ser considerado integral.
Não se engane: Muitas vezes, a diferença é maior apenas no preço, já que cada marca adota o critério que deseja.
Alguns fabricantes, apenas pelo fato do alimento conter farinha integral ou farelo de cereais, já o denominam integral.
Olhe com atenção a lista de ingredientes, nela os componentes do produto aparecem em ordem decrescente. O ideal é que a farinha integral ou cereais estejam entre os primeiros itens.
Se farinha refinada e açúcares vierem antes, redobre a atenção.

Não contém colesterol
O colesterol é um tipo de gordura produzido naturalmente no organismo. E não só no nosso: todo alimento de origem animal contém colesterol, assim como produtos que levam ingredientes desse tipo (a exemplo do ovo, presente em tantas receitas). Mas um item pode se dizer isento se apresentar até 5 miligramas por porção de 100 gramas.
Não se engane: Não conter colesterol não significa ausência de gorduras ou de açúcar nem que o alimento é menos calórico.
E atenção! o consumo máximo de colesterol, segundo a Organização Mundial da Saúde, é de menos de 300 miligramas por dia.
Uma pegadinha é empregar a frase em alimentos que já conteriam a substância, como óleo vegetal. Aí você é levada a crer que o produto daquela marca é mais saudável que o de outras.

rotulo

Fonte: Revista Claudia (dezembro de 2013).
*Imagens retiras do Google